Alimentación y sueño: alimentos que favorecen el descanso

En mi trabajo como coach de sueño, a menudo las familias me preguntan si hay alimentos que favorecen el descanso de los pequeños. Efectivamente no todas las comidas tienen el mismo efecto en su metabolismo y su actividad física: es bueno conocer cuáles son una ayuda y cuáles nos ponen las cosas más difíciles a la hora de conciliar el sueño.

Alimentos que favorecen el sueño

Plátanos. Los plátanos contienen altos niveles de potasio y magnesio, dos minerales que no solo contribuyen a regular el sistema nervioso, sino que también estimulan la relajación muscular.
Frutos secos. Son fuente de grasas saludables y, además, algunos de ellos estimulan la melatonina.
Leche y pescado azul. Ambos son ricos en triptófano, un aminoácido esencial que interviene en el crecimiento de los bebés y en la segregación de melatonina y serotonina.
Fresas y cerezas, de entre los frutos rojos son las que más contribuyen a la producción de la hormona del sueño.
Avena, también ayuda a la producción de melatonina.
Semillas. Son fuente de gran variedad de vitaminas y también inducen la producción de aminoácidos y antioxidantes.

Alimentos que se deben evitar

Azúcar en exceso. Aumenta la inflamación sistémica e inhibe la orexina, hormona neuronal que contribuye a regular los ciclos de sueño-vigilia.
Embutidos. Tienen muchas grasas saturadas, lo que propicia digestiones pesadas.
Chocolate. Es un poderoso estimulante, ya que contiene cafeína y teobromina.

Es muy importante observar al pequeño durante las comidas para que, si después tiene una digestión pesada o duerme mal la siesta, podamos tomar nota mental del alimento “responsable” para no ofrecérselo en las cenas.

Naturalmente el pequeño debe tomar una comida sana y equilibrada, dentro de las recomendaciones alimenticias proporcionadas por su pediatra. Aunque los alimentos mencionados anteriormente sean beneficiosos, no podemos sustituir su comida por estos alimentos sin antes respetar las pautas de introducción de alimentos que nos haya proporcionado el médico.

¡Dulces sueños!